하루 죙일 폰이나 모니터 보니까 눈이 쉴 수가 없다.. 나이도 먹으니 흐려지는 시야에 눈 영양제 관심이 생겼는데 시중에는 더럽게 많고 광고 투성이라 고르기가 쉽지 않다. 눈 영양제 고르는 방법과 눈에 좋은 습관까지 정리했으니 참고해보자.
눈 영양제 체크포인트
왜 눈 영양제 필요할까?
현대인들에게는 스마트폰과 모니터 말고도 미세먼지, 스트레스 등 다양한 원인들이 눈에 악 영향을 미침..
- 블루라이트 장시간 노출: 눈의 피로, 안구건조증, 심하면 망막 손상까지
- 노화: 황반변성, 백내장 등 노인성 안질환 발병
- 환경적 요인: 미세먼지, 건조한 환경 등등
- 식습관: 요즘 클린한 음식들보다는 영양소 박살난 음식들이 많아 20대들도 몸에 적신호가 많음
이러한 이유들로 이미 눈이 불편하다면 눈 영양제로 해소해줄 필요가 있다.
성분 바로알기
[루테인, 아스타잔틴, 오메가-3]
눈 영양제 대표적인 3가지 성분인데 먼저 가장 많이 접하는 루테인, 지아잔틴 이 두 성분은 망막, 특히 시력의 중심을 담당하는 황반에 집중적으로 있어 아래와 같은 역할을 함.
- 황반색소 밀도 유지: 황반색소 밀도를 높여 시력 유지에 도움
- 청색광 차단: 블루라이트로부터 눈을 보호하는 필터 역할
- 항산화: 활성산소로부터 눈을 보호하고 노화로 인한 시력 저하를 예방
이래서 눈 영양제 고를 때 루테인과 지아잔틴 함량을 잘 봐야함. 루테인은 하루 10~20mg, 지아잔틴은 하루 1~3mg 섭취하는 것이 일반적임.
그리고 다음으로 [아스타잔틴] 최근 들어 눈 영양제 시장에서 핫한 성분이 아스타잔틴이다. 항산화 물질로 루테인보다 더 강한 항산화 효과가 있음.
- 눈 피로 개선: 눈 근육 긴장 완화로 혈류 개선하서 피로를 회복해줌
- 시력 개선: 조절 근육 기능을 개선해 일시적인 시력 저하에 도움이 됨
- 강력한 항산화: 눈 세포 보호하고 노화 방지
아스타잔틴 함량은 하루 4~12mg이 적당하다.
마지막으로 [오메가3]의 DHA는 망막 주요 구성 성분이기도 하고 눈물 막을 안정화시켜서 안구건조증에 도움이 됨!
- 안구건조증 완화: 눈물 분비 촉진해서 눈물 막이 좋아지고 건조한 눈알을 촉촉하게 해줌
- 시력 유지: 망막 주요 구성 성분 DHA가 시력 유지에 필수적인 놈임
- 항염 작용: 눈의 염증을 줄여 전반적으로 도움이 됨.
오메가3 고를 때는 EPA와 DHA 함량은 물론 흡수율이 좋은 rTG 종류를 고르는걸 추천!
함량은 EPA+DHA 총합이 최소 500mg 이상이고 눈 영양제로 생각한다면 1,000mg 이상을 고려해보자. 그리고 rTG 형태란 보통 오메가3가 TG나 EE형태를 파는데 rTG는 체내 흡수율이 더 높아 적은 양으로도 효과를 더 기대해볼 수 있다.
눈에 좋은 생활 습관 개선
정말 좋은 눈 영양제 챙겨먹는다고 하더라도 생활 습관이 개판이면 안되지.. 어려운 거 없으니 하나씩 익숙해져보자.
- 스마트폰 및 TV를 볼 때: 장시간은 보는건 당연히 줄여야하고 보더라도 20분마다 20초 정도는 5m 멀어진 곳을 바라보는 20-20-5 습관을 들이자.
- 눈 깜빡이기: 이거는 의식해서 눈을 자주 깜빡일수 있도록 하자.
- 눈 마사지: 눈 주변 근육 긴장도 풀고 찜질로 혈액순환을 촉진해서 피로를 풀어주자.
- 식습관: 비타민 A, C, E, 루테인, 지아잔틴 등이 많이 들어간 채소와 과일을 꼭 식단에 넣자
- 수분 섭취: 몸이 건조하면 눈도 쉽게 건조해지니 물 많이 마시기
- 안과 검진: 1년에 최소 1번은 눈 건강 체크
- 자외선 차단: 햇빛이 강한 날은 선글라스 쓰는 걸 망설이지 말자
나한테 필요한 눈 영양제 찾는법
현재 내 고민에 맞추어서 고르는 방법은 아래와 같다.
- 눈의 피로: 아스타잔틴, 루테인
- 안구건조증: 오메가3
- 노안이나 흐릿한 시야: 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴
- 전반적인 눈 건강: 루테인 + 지아잔틴 + 아스타잔틴 + 오메가
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